3 Cara paling jitu atasi ganguan pencernaan saat menjalani puasa

Gambar oleh silviarita dari Pixabay

Puasa merupakan ibadah yang memiliki pahala yang sangat luar biasa di hadapan Allah SWT. Menjalankan ibadah puasa ini akan dapat memperdekat hamba pada tuhannya.
Pada ibadah puasa ini tidak makan/minum atau tidak melakukan hal-hal yang membatalkan puasa mulai dari terbit fajar sampai terbenamnya matahari.

Pada ibadah puasa ini, lambung akan kosong oleh makanan/minuman sekitar 13 jam. Saat berbuka makanan/minuman yang pertama masuk ke dalam perut akan menentukan kesehatan pencernaan.
jadi perlu memilih makanan atau minuman agar pencernaan tetap terjaga kesehatannya.
jika serampangan dalam memakan makanan maka akan terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti gangguan pencernaan.

Berikut ada tiga cara yang paling jitu untuk mengatasi gangguan pencernaan saat menjalani ibadah puasa

Pertama, Minum air

Saat suara adzan magrib berkumandang maka itu pertanda untuk berbuka, maka untuk sekedar membatalkan puasa alangkah lebih baik minum air.
dalam meminum air  tidak disarannkan untuk langsung minum banyak saat berbuka puasa, cukup minum seperlunya saja.
memang benar adanya air bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh, karena tubuh manusia kurang lebih 70% terdiri dari air.
Jika ingin memenuhi kebutuhan cairan tubuh maka setelah berbuka minumlah cukup air.
jumlah air yang harus diminum itu sekitar 8 gelas per hari.

Caranya seperti ini,
awal berbuka hanya sekedar membatalkan puasa minum setengah gelas air. kemudian minum satu gelas air ditambah setengah gelas air. setelah sholat magrib minum air satu gelas, kemudian setelah tarawih minum dua gelas air. kemudian sebelum tidur minum satu gelas air. untuk sisanya minum setelah sahur, yaitu dua gelas.

Jika hal itu berat untuk dilakukan karena belum terbiasa, maka cukup minum setengah gelas saja
tiap-tiap waktu yang sudah di tentukan diatas. Jadi dalam sehari hanya minum 4 gelas. Hal ini hanya untuk membiasakan saja agar dilain waktu bisa minum 8 gelas per hari.

Jika masih berat juga karena terlalu sibuk atau apapun alasannya, maka cukup minum seperempat gelas jadi dalam sehari minum 2 gelas saja, namun cara meminumnya itu sesuai dengan waktu yang tertera diatas, jika langsung minum 2 gelas sekaligus dalam satu waktu maka cukup sulit untuk memiliki kebiasaan seperti diatas.

Jika masih awal melakukan kebiasaan ini dan susah melakukannya, lupakan dulu target minum 8 gelas per hari tpi fokuskan pada kebiasaan untuk minum pada waktu-waktu yang ditentukan di atas.


Kedua, Memakan makanan yang tinggi serat.

Serat memiliki peranan yang sangat penting untuk pencernaan. ada beberapa makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran.

Untuk buah yang paling disarankan adalah buah kurma, disamping kaya akan kandungan seratnya kurma juga memiliki kandungan kalium dan magnesium serta karbohidrat.
memakan kurma tidak hanya menyehatkan namun juga bisa menjalankan sunnah nabi Muhammada SAW. agar pahala yang didapat berlipat-lipat.

namun jika tidak ada kurma bisa juga menggunakan buah yang lain, seperti apel, pepaya, semangka dan banyak lagi, pilihlah buah yang kaya akan air.

Untuk sayuran, bisa memilih sayuran yang memiliki daun yang berwarna hijau, dan bisa dimakan serta tidak beracun. pilihlah sayuran yang murah, bisa mencari di pasar dan tempat lain yang menjual sayur.

contoh sayuran, brokoli, buncis, bayam, kelor dan banyak lagi.

Ketiga, Memakan makanan tinggi protein

Protein memang sangatlah penting bagi tubuh. maka dari itu perlu mencukupi kebutuhan protein.
jika saat awal berbuka mau memakan makanan yang tinggi protein maka disarankan memakan protein nabati, yaitu sumber protein dari tumbuhan,

seperti alpukat dan almond, kedua makanan ini tinggi akan protein, sangat enak dimakan dan juga menyehatkan.

Alpukat sendiri tidak hanya tinggi protein tapi juga mengandung lemak baik, hal ini sangat menyehatkan untuk tubuh.
sedangkan kalau almond merupakan kacang-kacangan yang memiliki kandungan sedikit lemak namun tinggi protein dan serat.

Jika terbiasa berbuka nasi putih, maka cobalah untuk mengurangi nasi putih kemudian di beri agak banyak sayur dan setelah itu minum air kemudian makan almond, alpukat dan kurma. namun secukupnya saja jangan telalu banyak.

Protein juga bisa di dapat dari produk-produk yang memiliki kandungan protein seperti bubuk protein misalnya. bubuk protein bisa di campur dengan jus alpukat dan jus buah yang lain.



semoga bermanfaat


WhatsApp!